magnezyum

Hinweis: Der ausführliche Artikel unten ist derzeit nur auf Türkisch verfügbar.

MAGNEZYUM



	Genel :

Magnezyum alkali bir makromineraldir.Elektrolit olarak fonksiyon görür. Potasyum ile birlikte

baslica hücresel katyonlardir. Pozitif elektrikle yüklüdürler.

Mg sembolü ile ifade edilir.



	Faydalari :

Adrenal sistemi :

Magnezyum adrenal bezlerinin fonksiyonunu gelistirir.

Alkol detoksifikasyonu :

Magnezyum alkolizmin bir çok yan etkisini hafifletir ve alkol almayinca ortaya çikacak bir çok

semptomu minimize eder.

Alkoliklerin % 30 unda magnezyum eksikligi tesbit edilmistir. Yine alkoliklerin % 86 lik bir kismi

da magnezyum eksikliginden etkilenirler.

Magnezyum hangoverssemptomlarinin bir çogunu hafifletir. Magnezyum eksikliginde alkolle ilgili

hangovers semptomlari ortaya çikar.

Disler :

Magnezyum alveolar kemik dansitesiniarttirarakperiodontal rahatsizliki iyilestirir.

Magnezyum dis enamel formasyonunuuyararak dis çürümelerini önler ve disleri saglamlastirir.

Vücuttaki magnezyumun % 1 i dislerde toplanmistir.

Detoksifikasyon :

Magnezyum, özellikle kalsiyumla beraber bazi toksik radyoaktif izotoplari elimine eder. Bu

radyoizotoplar kemiklere takilip kalabilirler.

Diskilama sistemi :

Magnezyum, safra kaslarini saglamlastirir.

Magnezyum, vücutta kokulara sebep olan maddeleri uzaklastirir.

Magnezyum, özellikle magnezyum fosfat formu 3 ay içerisinde idrar torbasi kaslarini

kuvvetlendirerek incontinence (çok az idrar çikisi) rahatsizligini iyilestirir.

Magnezyum fosfat ve magnezyum sülfat ticari ayak kokusu gidericilerinde kullanilir.

Magnezyum, böbrek dokulari iltihaplarini iyilestirir.

Magnezyum takviyesi (günde 400-600 mg) kalsiyum okzalat çözünürlügünü arttirarak idrar içinde

kristallenmeyi önler. Böylece kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olusumunu önlemeye yardim eder.

Magnezyum eksikliginde kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olusabilir.

Idrarinda kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olan kisilerde magnezyum:kalsiyum orani

düsüktür. Daha önce kalsiyum okzalat tipi böbrek taslari olusturmus kisilerde takviye alinacak

magnezyum, kalsiyum okzalat tipi böbrek taslarinin, tekrar olusmamasinda çok etkin olur.

Gözler/Görme :

Magnezyum (günde 243 mg - en az bir ay) görüs sahasini ve glaucoma hastalarinda çevresel kan

sirkülasyonunu gelistirir.

Magnezyum glaucoma ya sebep oldugu zannedilen glutamik asidin toksiditesine karsi koyarak

glaucoma yi önlemede yardimci olur.

Magnezyum retina nin optimal fonksiyonu için gereklidir.

Hücreler :

Magnezyum hücre zarlarinin elektriksel potansiyelini ayarlar ve yine hücre zarlarinin geçirgenligini

saglar. Magnezyum hücre zarlarini geçiste, uygun bir elektrik yükü saglamaya yardim eder.

Immün sistem :

AIDS hastalarinin % 59 undamagnezyum eksikligi bulunmustur. Takviye magnezyum

helper T-cellslerin kaybini önlemede yardimci olur.

Magnezyum eksikligi tüm kanser formlarinin gelisme riskini ve kanserden ölüm oranlarini arttirir.

Magnezyum eksikliginin bir semptomu ates yükselmesidir.

Kronik magnezyum eksikligi lenf bezleriningelismelerinde anormalliklere sebep olur.

Magnezyum eksikligi makrofaj larin fagosit olarak fonksiyon görme yeteneklerini azaltir.

Kronik magnezyum eksikligi dalakgelismelerinde anormalliklere sebep olur.

Systemic lupus erythematosus hastalari anormal düsük seviyede magnezyum eksikligi gösterirler.

Kronik magnezyum eksikligi timusgelismelerinde anormalliklere sebep olur.

Iskelet kas sistemi :

Magnezyum eksikliginde olusabilen convulsions, tamamlayici magnezyum kullanilarak giderilebilir.

Kas hücrelerindeki magnezyum eksikligi, fibromiyalji gelismesinde bir faktör olabilir.

Magnezyum (günde 300-600 mg magnezyum özellikle maleat formunda) fibromiyalji

hastalarinda yumusak nokta sayisinda önemli artislar saglar. Bazi arastirmacilar bunun

magnezyumdan ziyade bilesikteki malik asitten kaynaklandigini ileri sürmektedirler. Ancak

magnezyumun faydalari hakkinda da pek çok kanit bulunmaktadir.

Magnezyum eksikliginde kas kramplari olusabilir, takviye magnezyum iyilesme saglar.

Magnezyum hamilelik döneminde sikca olusabilen bacaklardaki kas kramplarini iyilestirebilir.

Magnezyumtakviyesi, ( günde 560 mg) kaslari kuvvetlendirir.

Magnezyum eksikliginde muscle tension olusabilir, takviye magnezyum iyilesme saglar.

Epsom tuzlari da denen magnezyum sülfat (içindeki magnezyumun etkinligi sayesinde)

banyo suyuna eklenerek muscle tension (kas gerginligi) giderilebilir.

Magnezyum eksikliginde muscle weakness olusabilir.

Vücuttaki magnezyumun % 26 si kaslarda konsantre olmustur. Magnezyumun rolü kaslara gerekli

oksijeni götürmektir. Ayrica kas hareketleri ve sinir impulslarininkaslara transferi için de gereklidir.

Muscular tics lerin altinda yatan sebep çogu zaman magnezyum eksikligidir. Magnezyum, kaslar

ve sinirler arasindaki baglantilarda sinir impulslarinin elektriksel iletim yeteneklerini gelistirerek

Muscular ticslerin iyilesmesini saglar.

Magnezyum eksikliginde blepharospasm(göz kapagi tikleri) olusabilir. Eger sebep buysa

magnezyum takviyesi ile iyilesirler.

Kalp dolasim sistemi :

Magnezyum bazi tip angina lari ve koroner arter spazmlarini hafifletir.

Magnezyum eksikliginde siddetli bir aritmi olusabilir. Asiri eksiklikte ise öldürücü aritmi olusabilir.

Magnezyum,kalsiyumun çözünürlügünü arttirarak ve kalsiyum-kanal blokerlerinin fonksiyonelligi

ile atherosclerosis i önleyebilir.

Magnezyum platelet yapiskanligini azaltarak ve prostaglandin I2 üretimini arttirarak anormal kan

pihtilasmalarini engeller.

Magnezyumkan damarlarina anti-spazmotik etkiler saglamaya gayret eder.

Magnezyumtakviyesi, kardiyomiyopati hastalarinda kalp fonksiyonunu gelistirir.

Magnezyumdilated kardiyomiyopati nin tedavisinde yararlidir.

Magnezyum kan damarlarini genisleterek beyne olan kan sirkülasyonunu arttirarak cerebral

yetesizligi iyilestirir.

Magnezyumcongestive heart failure i iyilestirir. Bu hastalarda genellik magnezyum eksikligi

görülür. Bir çok kalp hastaligi magnezyum eksikligi neticesinde olusur.

Kalbin kireçlenmesi, dejenerasyonu, fibrosis ve necrosis i gibi hastaliklar hep magnezyum

eksikligi dolayisi ile olusur.

Magnezyum asiri stresli durumlarda kalbin hasar görmesini engeller.

Magnezyum kalpte enerji üretimini gelistirir.

Magnezyum kalp krizini önlemeye yardimci olur ve müteakiben ölüm ihtimalini azaltir.

Kalp krizi hastalarinda genellik magnezyum eksikligi bulunur. Damardan vurulan magnezyum

sayesinde hastaneye ulasincaya kadar olan ölümler oldukça azalir.

Magnezyumeksikligi neticesinde hipertansiyon olusabilir ve günde alinacak 300-600 mg

Magnezyum hem büyük(systolic) hem de küçük(diastolic) tansiyonu düsürür.

Magnezyum preeclampsia yi önlemede ve iyilestirmede yardimci olur.

Intermittent claudication hastalarinin % 85 i alyuvar magnezyum seviyelerinde eksiklik gösterirler.

Altinda yatan, magnezyum eksikligi giderilince hastaliga sebep olan nedenler düzelir.

Magnezyum ischemic heart disease ni önler ve iyilestirir.

Magnezyum eksikliginde ventricular fibrillation olusabilir.

Mitral valve prolapse hastalarinin % 85 inde magnezyum eksikligi vardir. Oral olarak alinan

magnezyum (günde 600-1800 mg) çogu zaman iyilesmede yararli olur.

Magnezyum takviyesi felç e karsi önemli bir koruma saglar. Beyne kan götüren damarlar

magnezyum eksikliginde spazm yapma egilimindedirler. Neticede felç olusabilir. Magnezyum beyin

damarlarini gevseterek beyne olan kan sirkülasyonunu rahatlatir.

Magnezyum kalp hastalarinda tasikardi nin siddetini azaltir.

Kemikler :

Magnezyum kemiklerin sagligi için gereklidir. Vücuttaki magnezyumun % 64 ü kemiklerdedir.

Magnezyum kemik mineral yogunlugunuarttirma yeteneginden ötürü kemik kirilmalari önlemede

yardimci olur.

Magnezyum eksikligi osteoclast aktivitesinde artisla neticelenir.

Magnezyum eksikliginde osteoporosis olusabilir. osteoporosis dan etkilenmis kadinlarda, saglikli

kadinlara göre kemik magnezyumu oldukça düsük bulunur.

Kulaklar - Isitme :

Magnezyumun özellikle aspartat formu gürültü kaynakli isitme kayiplarini önlemede yardimci olur.

Magnezyumun eksikligi neticesinde gürültüye karsi asiri hassasiyet olusabilir.

Sindirim sistemi :

Magnezyum sülfat kabizlikta iyi bir laksatiftir. Suyun absorpsiyonunu azaltarak barsaklara

hareketlilik saglar.

Ishal bir magnezyum eksikligi semptomudur.

Magnezyum mide eksimesini hafifletir.

Mide bulantisi bir magnezyum eksikligi semptomudur.

Kusma bir magnezyum eksikligi semptomudur.

Metabolizma :

Magnezyum atletik performansi gelistirir.

Magnezyum cachexiayi geri çevirmeye yardim eder. Magnezyum insulin-like growth factor-1 in

optimal üretimini yeniden saglamaya ve vücut içsel proteinlerinin sentezini arttirmaya yardimci olur.

Magnezyumun eksikligi neticesinde toplam serum kolestrol seviyeleri yükselebilir. Magnezyumun

özellikle magnezyumun aspartat formu toplam serum kolestrol seviyelerini düsürebilir.

Magnezyum HDL kolestrol seviyelerini yükseltir.

Magnezyum serum LDL kolestrol seviyelerini düsürür.

Magnezyumun eksikligi neticesinde cirrhosisolusabilir.

Magnezyum diabetes mellitus u önlemeye yardim eder ve kontrol altinda tutar. diabetes mellitus

hastalarinin bir çogunda magnezyum eksikligi bulunur.

Takviye magnezyum diabetes mellitus tip 1 hastalarinda hariçten ilave ensülin ihtiyacini azaltir.

Hücresel magnezyum eksikligi diabetes mellitus tip 2 hastalarinda insülin cevabi zayiflatir.

diabetes mellitus hastalarindan magnezyum eksikligi olanlar olmayanlara göre, diyabetik

retinopati açisindan büyük risk altindadirlar.

Magnezyum, adenosine triphosphate üretimindeki rolü dolayisiyla, içsel glükozun (kan sekeri)

enerjiye dönüstürülmesini kolaylastirir.

Magnezyum ( potasyum aspartat ile kombine edilmis magnezyum aspartat formu) vücudun

egzersiz kapasitesini % 50 kadar arttirir.

Dayaniklilik idmanlari yapanlar vücudun hizlanmis magnezyum atimina karsi takviye

magnezyum alirlar.

Magnezyum, adenosine triphosphate üretimindeki rolü dolayisiyla (özellikle potasyum aspartat ile

kombine edilmis magnezyum aspartat formu) yorgunlugu hafifletir.

Magnezyum ( özellikle günde 1000 mg magnezyum aspartat formu) kronik yorgunluk

sendromu nu iyilestirir.

Magnezyumun eksikligi hepatit enfeksiyonunu kapma ihtimalini arttirir.

Hiperparatiroidizm in bazi halleri magnezyumun eksikligi ile ilgili olabilir. Böyle durumlarda

takviye magnezyum iyi neticeler verebilir.

Magnezyumun eksikliginde hipertiroidizm olusabilir.

Magnezyumun eksikliginde hipoglisemi olusabilir.

Magnezyumun eksikliginde insülin direnci'>insülin direnci olusabilir.

Magnezyumun eksikliginde letarjiolusabilir.

Magnezyum adenosine triphosphate üretimindeki rolü dolayisiyla obezlerde kilo kaybini

kolaylastirir.

Magnezyum diyetsel protein metabolizmasinda gerekli olup enzimleri aktive eder.

Magnezyum kolestrol yükü neticesinde olusabilen yükselmis serum trigliserit seviyelerini düsürür.

Sinir sistemi :

Magnezyum eksikliginde agresiflik olusabilir. Magnezyum takviyesi, agresifligin bir çok durumlarini

iyilestirebilir. Magnezyum takviyesi saldirgan agresifligi azaltir, defansif agresifligi arttirir.

Magnezyum diger minerallerden daha çok hafizayi gelistirir ve alzheimer's disease hastalarinda

diger semptomlari iyilestirir.

alzheimer's disease hastalarinda tecrübimagnezyum dozaji günde 1000 mg dir.

Magnezyum eksikligininalzheimer's diseasea sebep olabilecegi spekülasyonlari mevcuttur.

Magnezyumbir kalsiyum-kanal bloker i gibi hareket ederek alzheimer's disease tedavisinde

faydali etkiler saglayabilir.

Anksiyete bir magnezyum eksikligi semptomudur. Günde 400-900 mg magnezyum takviyesi

Anksiyete nin bazi durumlarinda iyilesmeler saglar.

Apati bir magnezyum eksikligi semptomudur.

Magnezyum eksikliginde istah kaybiolusabilir.

Magnezyum eksikliginde attention deficit disorderolusabilir. Günde 200 mg magnezyum

attention deficit disorderile ilgili hiperaktiviteyi iyilestirebilir.

Magnezyum eksikliginde azalmis attention spanolusabilir.

Otizm den etkilenmis çocuklarda genellik magnezyum eksikligi bulunur. B6 vitamini ile birlikte

verilen magnezyum tedavide oldukça yararli olur. Tek basina etkin degildir.

Magnezyum merkezi sinir sistemini sakinlestirir.

Magnezyum eksikliginde konsantrasyonda zayiflama olusabilir.

Magnezyum eksikliginde mentalconfusion olusabilir.

Magnezyum eksikliginde kas gruplariarasindaki koordinasyon zayiflayabilir.

Magnezyum depresyonu önlemede yardimci olur. Depresyon hastalarinda genellik magnezyum

eksikligi bulunur.

Asiri magnezyum tersine depresyona sebep olur.

Magnezyum (özellikle magnezyum aspartat formu) manic depresyonu iyilestirir.

Magnezyum eksikliginde epilepsiolusabilir. Magnezyum sinir ve kaslarigevseterek epileptik

krizlerin siddetini azaltir.

Siddetli bir magnezyum eksikliginde hallüsinasyonolusabilir.

Magnezyum bas agrilarini iyilestirir.

Uyku uyuyamayan hastalarda sikça magnezyum eksikligine rastlanir. Takviye alinacak magnezyum

insomnia nin iyilesmesinde yararli olur.

Magnezyum eksikliginde irritabilityolusabilir.

Magnezyum eksikliginde hafiza zayiflamasiolabilir.

Beyinde düsük magnezyum düzeylerinde sikça migren olusabilir. Günde 600 mg magnezyum

bu tür migren agrilarini iyilestirmede yararli olur.

Takviye magnezyum multiple skleroz (MS) hastaliginda yararli olabilir. Saglikli insanlara göre daha

düsük düzeyde magnezyum seviyelerine sahip olan MS hastalarinda en büyük eksiklik beyindeki

white matter da olur.

Magnezyum sinir impulslarinin( nerve impulses ) transferi için gereklidir.

Sinirlilik bir magnezyum eksikligi semptomudur. Magnezyum takviyesi iyilesme saglayabilr.

Magnezyum, nevralji yi iyilestirir.

Magnezyum, nöron yapilarinin bir komponentidir.

Magnezyum eksikliginde, nightmares(kabus)olusabilir.

Magnezyum iyonlari, beyinde NMDA reseptörleri tarafindan ayarlanir.

Magnezyum eksikliginde, numbnessolusabilir.

Magnezyum, restless legs syndrome unu iyilestirir.

Magnezyum eksikligi sizofreninin altinda yatan sebeplerden biri olabilir.

Yatmadan hemen önce alinan magnezyum uyku kalitesini gelistirebilir.

Magnezyum eksikligi slow wave sleep miktarini azaltir.

Magnezyum (günde 400 mg) adrenal bezlerinin fonksiyonunu gelistirerek stresi iyilestirir.

Magnezyum eksikliginde vertigoolusabilir.

Solunum sistemi :

Magnezyum eksikliginde astimolusabilir.

Magnezyum astimda bronsiyal tüplerin etrafindaki kaslari gevseterek bronchoconstriction u

azaltir. Damardan verilen magnezyum solüsyonlari astim ataklarini kirar.

Chronic obstructory pulmonary disease hastalarinda kaslarda genellik düsük magnezyum

seviyeleri bulunur.

Magnezyum eksikliginde globus sensationolusabilir.

Magnezyum akciger fonksiyonlarini gelistirir.

Yapilan çalismalarda günde 380 mg magnezyum alan kisilerin 380 den az alan kisilere göre

cigerlerinin daha iyi çalistigi gözlenmistir.

Seksüel sistem :

Magnezyum (günde 400-1000 mg özellikle B6 vitamini ile birlikte) dysmenorrhea yi hafifletir.

Magnezyum pre-menstrual syndrome ile ilgili olan mastalgia (gögüs agrisi) yi iyilestirir.

Mentrüasyon magnezyumun tüketilmesine sebep olur.

Magnezyum pre-menstrual syndrome lardan, basta çoskulu arzu olmak üzere alinganlik,

yorgunluk, depresyon, ödem gibi sendromlari iyilestirir.

Magnezyum hamilelik döneminde sikca olusabilen bacaklardaki kas kramplarini iyilestirebilir ve

preeclampsia yi önler veya iyilestirir.

Magnezyum eksikliginde premature ejaculationolusabilir.

Prostat bozuklugu bir magnezyum eksikligi semptomudur.

Su/Su dengesi :

Magnezyum eksikliginde ödemolusabilir.



	Biyolojik Etkinlikleri:

Absorpsiyon :

Magnezyum, vücutta baslica ince barsagin ileum bölümünde absorplanir. Bir kisim magnezyum da

barsakta absorplanir.

Magnezyum absorpsiyonuçok degisik sekillerde olabilmektedir.

RDA ölçüsünde magnezyum alanlar bunun % 50 sini, fazla tüketenler alinanin % 25ini ve bir

kisim optimal miktarda alim yapan kisiler de sindirilenin % 75 ini absorplayabilirler.

Bir defada 200 mg in üstünde alindiginda absorpsiyon hizla azalir.

Magnezyumasidik bir mide ister. Dolayisiyla ya yatarken veya yemek aralarinda alinmalidir. Yemek

esnasinda mide alkali olur. Magnezyum oksidin absorpsiyonu için hidroklorik asit gerekir.

Biyolojik durumu :

Magnezyumun vücutta biyolojik yarilanma ömrü 41-181 gün arasindadir.

Diskilama durumu :

Magnezyumun vücutta üriner atimi ve serum seviyeleri 24 saatlik bir periyotla ilgilidir.

Serum magnezyum seviyeleri gün ortalarinda maksimum olurken en fazla atilim da geceleyin

olmaktadir.



	Diyetsel Kaynaklari:

Verilen rakamlar mg cinsinden olup 100 gr lik porsiyondaki magnezyum miktarini gösterir.

Magnezyum miktarlari topragin yapisindaki magnezyum oranlari ile direk ilgilidir.

Ari ürünleri

ari poleni

Bitkiler

alfalfa

feslegen

aliç

ginseng

atkuyrugu

karahindiba

aloe vera

kedi nanesi (nezleotu)

black cohosh

nane

ceviz (siyah)

papatya

çay

zencefil

çitirgi (kara silcan)

Baklagiller

arpa

soya fasulyesi

kuru fasulye

Çerezler

badem

260-270

kestane

Brezilya fistigi

225-410

Macadamia fistigi

ceviz

130-169

maun fistigi

çam fistigi

pecan fistigi

findik

pistachio fistigi

Hindistan cevizi

Çimenler

bugday çimi

Deniz sebzeleri

kelp

Deniz ürünleri

dil baligi

karides

flounder baligi

karides (büyük)

istiridye

sardunya

Mayalar

bira mayasi

Meyvalar

avokado

kayisi (kuru)

elma

limon

greyfurt suyu

muz

hurma

üzüm

incir (kuru)

yaban mersini

Mineral gidalar

kemik unu

Proseslenmis gidalar

çikolata

lesitin

Sebzeler

aci biber

kereviz

brokoli

lahana

domates

misir

gümüs pancari

rezene

havuç

sarimsak

havuç (yabani)

seker pancari

ispanak

turp

karnabahar

sert su

Tahillar

bugday

300-336

bugday unu (beyaz)

bugday( kara)

çavdar unu

bugday kepegi

450-520

pirinç (kahve)

bugday unu

yulaf ezmesi

Tohumlar

ayçekirdegi

susam tohumu

En yüksekten en düsüge siralama :

Kelp

Ari poleni

Bugday kepegi

450 - 520

Limon

Ayçekirdegi

Hurma

Mercankösk (kuru)

Üzüm

Soya fasulyesi

Yabanmersini

Bugday filizi

300 - 336

Bugday çimi

Hardal tohumu

Alfalfa

Findik

Feslegen

Badem

Black Cohosh

Dag kekigi

Kedi nanesi (nezleotu)

Maun fistigi

Çitirgi

Bira mayasi

Nane

Brezilya fistigi

225 - 410

Kemik unu

Çay

Dil baligi

Kirmizi biber

Misir

Zencefil (toz)

Turp

Muskat (toz)

Sert su

Çam fistigi

Aci biber

Pistachio fistigi

Kara bugday

Börülce

Elma

Bugday unu (ham)

Muz

Shiitake mantari (kuru)

Aloe vera

Ceviz

130 - 169

Karahindiba

Badem ezmesi

Siyah ceviz

Pecan fistigi

Popatya

Aduki Beans (kirmizi Çin)

Ginseng

Sogan (toz)

Atkuyrugu

Pirinç (kahve)

Aliç

Macadamia fistigi

Arpa

Kuru bezelye

Lesitin

Yulaf ezmmesi

Flounder baligi

Karides

Istiridye

Karides (büyük)

Susam tohumu

Çavdar (un)

Maydanoz

Incir (kuru)

Havuç

Ispanak

Rezene

Gümüs pancari

Avokado

Kaysi (kuru)

Göbek enginar (taze-pismis)

Sarimsak (toz)

Yesil fasulye (kaynamis)

Çikolata

Sardunya

Börülce (pismis-kaynamis)

Bugday unu (beyaz)

Hindistan cevizi

Kestane

Hardal yesili (ham)

Börülce (konserve)

Avokado

Çedar peyniri

Göbek enginar (donmus)

Karnibahar

Brokoli

Seker pancari

Mavi küflü peynir(inek sütünden)

Kereviz

Muz

Camembert peyniri (beyaz-yagli)

Brie peyniri (Fransiz-beyaz)

Greyfurt suyu

Shiitake mantari (pismis)

Lahana

Domates

Yumurta (sert pismis)

Mantar (beyaz Champignon, ham)

Tereyagi



	Bulunus Sekilleri:

Hücre disi magnezyum : Hücre disinda bulunan magnezyumdur. Yaklasik vücut magnezyumunun

% 1 i hücre disidir.

Hücresel magnezyum :Hücre içinde bulunan magnezyumdur. Yaklasik vücut magnezyumunun

% 99 u hücre içindedir. Bunun da yaklasik % 10-15 i serbest aktif form halindedir.

Magnezyum asetat : Asetik asite bagli % 11,2 magnezyum ihtiva eder. Mesrubatlarda gida

katki malzemesi olarak kullanilir.

Magnezyum arginat :Arginine e baglanmis haldedir.

Magnezyum aspartat :Aspartik asite bagli % 7,5-20 magnezyum ihtiva eder. Absorpsiyonu

mükemmel oldugundan besinsel tamamlayici olarak kullanilir.

Magnezyum bikarbonat :Mg(HCO3)2 bu form suda sertlik yapar.

Magnezyum karbonat :MgCO3 karbona bagli % 40-42 magnezyum ihtiva eder. Bu form dolomitte

mevcuttur. Absorpsiyonu zayiftir.

Magnezyum çelat :Magnezyumun amino asitlere baglanmis seklinin genel ismidir. Absorpsiyonlari

mükemmeldir. Tercih edilen form aspartik asit veya Glycine dir. Çogu çelat formu % 80-90 aminoasit

e bagli % 10-20 magnezyum ihtiva eder.

Magnezyum klorür :MgCl2 % 88,2 klora bagli % 11,8 magnezyum ihtiva eder. Mesrubatlarda gida

katki malzemesi olarak kullanilir.

Magnezyum sitrat :(Mg3(C6H5O7)2) % 83,8-90 sitrik aside bagli % 10-16,4 magnezyum içerir.

Moleküler agirligi 451,13 dür. Oral absorpsiyonu mükemmeldir. MgO ile mukayese edildiginde daha

az hidroklorik asit gereklidir.

Magnezyum diglisinat :Glycine e bagli magnezyum çelatidir.Magnezyum diglisinat dan % 23,5

kadar magnezyum absorplanir.

Magnezyum fumarat :Fumarik aside bagli magnezyum içerir. Oral absorpsiyonu mükemmeldir.

Magnezyum glükonat :(C12H22O14) % 94,7 glükonik aside bagli % 5,3 magnezyum içerir.

Bu form ishal yapmaz. Sodali sularda tampon olarak kullanilir. Moleküler agirligi 450,64 dür.

Magnezyum glisinat :Bir çelat formudur. % 18-20 Glycine e bagli % 80-82 magnezyum ihtiva eder.

Oral absorpsiyonu mükemmeldir.

Magnezyum hidroksit : Mg(OH)2 magnezyum sütü de denir. En geleneksel ucuz formudur.

Ayrica farmasotik olarak antiasit ve laksatif olarak da kullanilir.

Magnezyum laktat :(C6H10MgO6) Laktik aside bagli % 10-12,2 magnezyum ihtiva eder. Moleküler

agirligi 238,47 dir. Oral absorpsiyonu mükemmeldir.

Magnezyum maleat :(MgC4H4O5) % 85-87 malik aside bagli % 13-15 magnezyum içerir.

Moleküler agirligi 210,4 dür. Oral absorpsiyonu mükemmeldir.

Magnezyum oratat : Orotik aside bagli 6,9-7,5 magnezyum ihtiva eder. Oral absorpsiyonu

mükemmeldir.

Magnezyum oksit : MgO, magnezi kalsi de denir. % 57-60,6 magnezyum ihtiva eder. Magnezyum

karbonattan daha iyi absorplanirsa da absorplanmasi pek iyi degildir. Bazen antiasit ve laksatif

olarak kullanilmistir. Bazi kisilerde ishal yapar. Moleküler agirligi 40,3 dür. Absorpsiyonu hidroklorik

asit miktarina baglidir. Midede optimal hidroklorik asit oldugu zaman yaklasik % 43 ü absorplanir.

Hidroklorik asit olmadigi zaman absorplanmaz.

Magnezyum fosfat : inorganik bir form olup fosfora bagli magnezyum ihtiva eder.

Oral absorpsiyonu iyidir.

Magnezyum pikolinat :Pikolinik aside bagli magnezyum ihtiva eder. Oral absorpsiyonu

mükemmeldir. Pikolinik asitin magnezyumun absorpsiyonunu arttirdigina inanilir.

Magnezyum silikat :Inorganik bir form olup silikaya bagli magnezyum ihtiva eder. Gida katki

malzemesi olarak, sofra tuzlarinda anti-kek madde olarak kullanilir.

Magnezyum stearat :Stearik asite bagli % 4,5 magnezyum ihtiva eder. Tamamlayici olarak

kullanilmaz ama gida katkilarinda anti-kek madde olarak kullanilir.

Magnezyum süksünat :Süksünik aside bagli % 14,5-16,84 magnezyum ihtiva eder.

Magnezyumun iyi bir tamamlayici formudur.

Magnezyum sülfat :MgSO4 Kükürde bagli % 9,7 magnezyum ihtiva eder. Vücutta absorplanmaz

fakat barsakta suyu çekerek laksatif olarak çalisir.

Böbrek fonksiyonlari zayif olanlar bu formu kullanmamalidirlar.

Magnezyum taurat :% 75 taurine e bagli % 25 magnezyum ihtiva eder.

Magnezyum testleri

SERUM MAGNEZYUMU

Labaratuvar referans degeri, desilitrede 1,6-2,5 mg veya litrede 16-25 mgdir.

Ancak çok bir sey ifade etmez çünki vücuttaki magnezyumun % 99 u hücre içindedir. Halbuki

serum kanin hücre disi bir komponentidir.

PLAZMA MAGNEZYUMU

Labaratuvar referans degeri, toplam plazma magnezyumu için 0.65 - 1.05 mmol/L.dir.

Magnezyumun toksik etkileri toplam plazma magnezyumu 3,5 - 5 mmol/L e çikmadan görülmez.

ÜRINER MAGNEZYUM

Labaratuvar referans degeri üriner magnezyumu için 6 - 10 mEq( miliekivalent) / 24 saat veya

3,5-5 mmol(milimol) / 24 saat dir.

Üriner atim testi magnezyum testi için iyi bir gösterge olarak kabul edilmez.

ALYUVAR HÜCRE MAGNEZYUMU

Eritrosit magnezyum seviyesi; En önemli magnezyum göstergesidir. Çünki magnezyumun % 99 u

hücreseldir. Dogru kabul edilen bir göstergedir.

Referans degerler 2,06-2,54 mmol / litre dir.



	Ticari Ürünler:

Tekli oral magnezyum ürünleri :

Magnezyum askorbat :

Toz olarak

Magnezyum aspartat :

120-600 mg kapsüller ( 9-120 mg elementel magnezyum )

50-667 mg tabletler ( 7,5-133,4 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum karbonat :

Toz olarak

Magnezyum sitrat :

55-1000 mg kapsüller ( 9-160 mg elementel magnezyum )

200-250 mg tabletler ( 32-40 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum glükonat :

500 mg tabletler ( 25 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum glisinat :

400 mg tabletler ( 328 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum hidroksit :

Kapsüller

Sivi magnezyum hidroksit

Magnezyum malat :

500 mg kapsüller ( 50 mg elementel magnezyum )

1000 mg tabletler ( 100 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum orotat :

200-775 mg tabletler ( 15-54 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum oksit :

Kapsüller

95-500 mg tabletler ( 56-297,5 mg elementel magnezyum )

Toz olarak

Magnezyum pikolinat :

20 mg elementel magnezyuma esdeger halde yalniz USA da

Magnezyum taurat :

500 mg kapsüller ( 125 mg elementel magnezyum )

Oral formüller :

Multi vitamin ve mineral formüllerinde

Tüketici tavsiyesi :

Kimyaca nimodipine e benzer. Reçeteli satilan faydali bir ilaçtir.



	Tamamlayici dozlar:

Vücuttaki miktari :

Ortalama bir insan vücudunda 30-35 gr magnezyum bulunur. Bu miktar ortalama vücut

agirliginin yaklasik % 0,05 i kadardir.

Resmi miktar RDA :

RDA nin tavsiye ettigi diyetsel alim kadinlar için günlük 300 mg, erkeklerde ise 350 mg dir.

Ortalama diyetsel alim :

Ortalama bir bati diyeti ile kadinlar günde 200 mg erkekler ise 240 mg magnezyum alabilirler.

Ortalama bir Asya diyeti ve vejeteryan diyeti ile günde 500-700 mg magnezyum alinabilir.

Tedavi amaçli alim :

Genel optimal tedavi dozlari :

Yetiskinler için ODA tavsiyesi kisilerin agirliklarina göre 500-1000 mg arasindadir.

Tavsiye edilen ölçü vücut agirliginin kilogrami basina 6-10 mg dir. Diyetsel kaynaklarla kilo basina

3,3 mg magnezyum alindigi varsayilirsa günde yine de 2,7-6,7 mg lik bir açik kalmaktadir.

Bu hesaplamalar göz önüne alinarak asagida gerekli kullanim miktarlari tablo seklinde verilmistir.

Vücut agirligi-Kg

Diyetsel alim-mg

Gereken takviye-mg

Toplam magnezyum-mg

ortalama (min-max)

Diyetsel+Takviye

ortalama min max

110 55-130

140 65-165

165 80-200

190 95-230

220 105-265

250 120-300

275 135-330

300 145-360

330 160-395

355 175-430

385 185-460

410 200-495

440 210-530

465 225-560

495 240-595

Sinir sistemi :

Azheimer's disease tedavisinde günde 1000 mg

Seksüel sistem :

pre-menstrual syndrome tedavisinde günde 500-1000 mg

Diger minerallerle balans :

Birbirlerinin absorpsiyonunu engellediklerinden kalsiyum ve magnezyum farkli zamanlarda

alinmalidir. Kalsiyum:magnezyum balansi 2:1 olmalidir.

Yüksek diyetsel fosfor magnezyumun absorpsiyonunu engeller.

Toksik dozaj :

Magnezyumun toksik etkileriancak plazma seviyeleri 3,5-5 mmol/L ye ulasirsa söz konusu olabilir.

Yaygin eksikligi :

Dünya nüfusunun % 75 inde magnezyum eksikligi vardir. Özellikle yasli insanlarda rastlanan

en yaygin diyetsel eksiklik magnezyum eksikligidir.

USA da yetiskinlerin % 39 u RDA degerinin % 66 sindan daha az magnezyum almaktadir.

Göz önünde bulundurulmasi gerekenler :

Bir seferde 200 mg dan fazla alinirsa absorpsiyon hizla azalir. Bu yüzden magnezyum bölünmüs

dozlar halinde alinmalidir.

En etkin formu potasyum aspartat ile kombine edilmis magnezyum aspartat dir.



	Negatif etkileyenler:

Mineraller :

Magnezyum, absorpsiyonda kalsiyum ile yarisir. Asiri magnezyum kalsiyumu tüketir.

Magnezyum:kalsiyum alim orani 1:2 olmalidir. Daha fazla magnezyum kalsiyum atilmasina sebep

olur.

Magnezyum, fosforla çözünmeyen fosfat tuzu olusturarak fosfora karsi koyar.

Asiri magnezyum tüketimi manganin absorpsiyonunu engeller.

Nörotransmitterler :

Asiri magnezyum, asetilkolin in salinmasini engeller.



	Toksinlere karsi tepkisi:

Alkoller :

Magnezyum asiri alkol tüketiminin toksik etkisine karsi koyar.

Magnezyum asiri alkol tüketenlerdekaraciger hücre fonksiyonlarini gelistirir.

Magnezyum asiri alkol tüketenlerdekas saglamligini arttirir.

Amino asitler :

Magnezyum glütamik asidin toksik etkisine karsi koyar.

Mineraller :

Magnezyumun magnezyum oksit formu arsenik artiklarinin vücuttan kovulmasina yardim eder.

Magnezyumun kursunun absorpsiyonu ile yarisarakonun ansorpsiyonunu azaltir ve vücuttan

uzaklastirilmasini kolaylastirir.

Magnezyum eksikligi civanin toksikligini arttirir ve alinacak takviye magnezyum civanin toksikligini

azaltabilir.



	Kimyasallarla Etkilesimi :

ETKILEDIKLERI

Amino asitler :

Egzersiz sirasinda kreatin fosfat i muhafaza etmeye yardim eder.

Magnezyum l-dopa nin dopamine e dönüsmesinde bir kofaktördür.

Magnezyum methionine in s-adenosylmethionine(SAM) e dönüsmesinde temel bir kofaktördür.

Magnezyum tryptophan in fonksiyonunu arttirir.

Büyüme faktörleri :

Magnezyum insulin-like growth factor-1 (IGF-1) in optimal miktarlarda salgilanmasinda esastir ve

magnezyum eksikliginde IGF-1 salgilanmasi zayiflayabilir.

Enzimler :

Magnezyum vücutta üretilen 300 den fazla enzim prosesinde(özellikle enerjiden yararlanimlarda)

bir kofaktör olarak çalisir.

Magnezyum adenyl cyclase için bir kofaktördür.

Magnezyum delta-6-desaturase in temel bir elementidir.

Magnezyum phosphorylase in temel bir komponentidir.

Magnezyum tryptophan hydroxylase in fonksiyonunu arttirir.

Hormonlar :

Magnezyum insülinin fonksiyonunu arttirir. Insülin hareketlerinde ikincil bir mesajci gibidir.

Magnezyum takviyesi insülin cevabi ve hareketini gelistirir.

Hücresel magnezyum eksikligi diabetes mellitus tip 2 hastaliginda insülin cevabi zayiflatabilir.

Magnezyum yükselmis estradiol seviyelerinin düsürülmesine yardimci olur.

Magnezyum özellikle gece alindiginda melatonin in üretimini kolaylastirir.

Immün sistem kimyasallari :

Magnezyum properdin in fonksiyonunu arttirir.

Karbonhidratlar :

Magnezyum enzimleri aktive ederek karbonhidrat mekanizmasinda önemli bir rol oynar.

Magnezyum vücudun glükozdan yararlanabilmesini gelistirir.

Magnezyum vücudun glikojen depolamasini ve salgilamasini kolaylastirir.

Krebs dönüsümü kimyasallari :

Magnezyum adenosine triphosphate ( ATP) gerektiren tüm enzimatik reaksiyonlarda temel bir

kofaktördür ve fosforun ATP ye transferinde bir kofaktördür.

Lipidler :

Magnezyum alfa-linolenik asit(LNA)in vücutta daha ileri yag asitlerine dönüstürülmesinde bir ön

madde olarak çalisir.

Magnezyum diyetsel yaglarin sindirimini arttirir.

Magnezyum linoleik asit(LA) in gama-linolenik asit(GLA) e dönüstürülmesinde gereklidir.

Magnezyum prostaglandin I2 üretimini kolaylastirir.

Mineraller :

Magnezyum kalsiyumun hücre zarlari içine ve disina tasinmasini saglar. Kalsiyum homeostasis

ininbakiminikolaylastirir.

Magnezyum böbreklerde asiri kalsiyumun birikmesini önler. Bu olaya nephrocalcinosis denir.

Magnezyum fosforun fonksiyonunu arttirir.

Magnezyum potasyumun hücre zarlari içine ve disina tasinmasini saglar. Potasyum homeostasis

ininbakiminikolaylastirir.

Magnezyum silikonun fonksiyonunu arttirir.

Magnezyum sodyumun hücre zarlari içine ve disina tasinmasini saglar. Sodyum homeostasis

ininbakiminikolaylastirir.

Nörotransmitterler :

Magnezyum l-dopa nin dopamine e dönüsmesinde bir kofaktördür.

Magnezyum serotonin in yatistirici etkilerini arttirir.

Nükleik asitler :

Magnezyum, içsel nükleik asitlerden (DNA) faydalanmayi ve üretimini kolaylastirir.

Peptitler :

Magnezyum glütasyonun içsel sentezini kolaylastirir.

Vitaminler :

Magnezyum diyetsel veya tamamlayici B1 vitamininin, aktif içsel formu thiamine diphosphate a

dönüsmesi için gereklidir.

Magnezyum diyetsel B6 vitamininin (pyridoxine), aktif içsel formu pyridoxal-5-phosphate a

dönüsmesinde temel bir kofaktördür.

ETKILENDIKLERI

Asitler :

Hidroklorik asit magnezyum absorpsiyonunu arttirir.

Amino asitler :

Aspartik asit, tamamlayici magnezyum ile çelat olusumunda tercih edilen bir amino asittir.

Glycine, tamamlayici magnezyum ile çelat olusumunda tercih edilen bir amino asittir.

Taurin, magnezyumun vücut hücrelerine giris-çikisini kolaylastirir.

Egzersiz :

Egzersiz, magnezyumun vücutta kalimini (absorpsiyonunu arttirmaz) arttirir.

Egzersiz magnezyumun kemiklerle birlesmesini arttirir.

Faydali ilaçlar :

kalsiyum-kanal bloker lar nöronlarin myelin sheath lerindeki kalsiyum kanallarini bloke ederler.

Bu yüzden kalsiyum girisi yavaslar ve magnezyum:kalsiyum orani yükselir.

Hormonlar :

Insülin, hücresel magnezyum seviyelerinin ayarlanmasinda önemli bir faktördür.

Vücut magnezyum seviyelerinin ayarlanmasi için paratiroid hormonu gereklidir.

Karbonhidratlar :

Fructooligosaccharide ler magnezyumun absorpsiyonunu % 12 kadar arttirirlar.

Lipitler :

Asetik asit, butirik ve propionik asitin barsaklarda magnezyumun absorplanmasini uyarma

yetenegini arttirir.

Butirik asit, magnezyumun barsaklardaki absorpsiyonunu kolaylastirir.

Orta zincirli trigliseritler, magnezyumun absorpsiyonunu arttirirlar.

Propionik asit, magnezyumun barsaklardaki absorpsiyonunu kolaylastirir.

Mineraller :

Takviye bor magnezyumun vücuttan atilimini % 50 kadar azaltir.

Kalsiyumun glükonat formu diyetsel veya tamamlayici magnezyumun absorplanmasini arttirir. Bu

içindeki glükonik asit içerigi dolayisiyla biyolojik yararliligi da artar. Kalsiyumun diger formlari

magnezyumun vücuttaki absorpsiyonunu azaltirlar.

Fosfor magnezyumun fonksiyonunu arttirir.

Vitaminler :

A vitamini magnezyumun fonksiyonunu arttirir.

Takviye B6 vitamini, hücresel magnezyum konsantrasyonunu arttirir.

C vitamini magnezyumun absorpsiyonunu arttirir.



	Toksik etkileri:

Magnezyumun toksik etkileri çok nadirdir. Genellikle fazla magnezyum idrar ve feçes yolu ile atilir.

Toksik etkiler kalsiyum tüketimi çok düsük ise ortaya çikabilir. Magnezyumun toksik etkileri ancak

plazma seviyeleri 3,5-5 mmol/L ye ulasirsa söz konusu olabilir.

Diskilama sistemi :

Ciddi böbrek rahatsizligi olanlar tamamlayici magnezyum, özellikle magnezyum sülfat

almamalidirlar.

Iskelet kas sistemi :

Asiri magnezyum, kas zayifligina sebep olabilir.

Metabolizma :

Yorgunluk, asiri bir magnezyum tüketimi semptomudur.

Sinir sistemi :

Asiri magnezyum, merkezi sinir sistemi depresyonuna sebep olabilir.

Drowsiness, asiri bir magnezyum tüketimi semptomudur.



	Yanlis Bilinenler:

Böbrek ve üriner kanallar :

Ne magnezyum eksikliginin ne de takviye alinan magnezyumun böbrek taslari olusturduguna dair

bir kanit yoktur.

Mehr in Mineralien