| VITAMINLER |
| B - GRUBU VITAMINI |
| CHOLINE |
|
|
| |
Choline, suda çözünebilen lipotropik bir B grubu vitaminidir. |
|
| |
Lipotropic Factor - Trimethylaminoethanol - Tansmethylation Factor - Trimethyl - Beta - Hydroxy - |
|
| |
Ethylammonium gibi isimlerle de anilir. |
|
| |
|
|
| Faydalari |
Adrenal bezleri : |
|
| |
Choline, eksikliginde adrenal bezlerinde dejenerasyon olusabilir. |
|
| |
Diskilama sistemi : |
|
| |
Choline, eksikliginde böbreklerde dejenerasyon olusabilir. |
|
| |
Gözler/Görme : |
|
| |
Choline, eksikliginde gözlerde dejenerasyon olusabilir. |
|
| |
Hücreler : |
|
| |
Choline, hücre zarlarinin temel bir komponentidir. Onun phosphatidylcholine formu hücre zarlarinin |
|
| |
% 33 ünü teskil eder. |
|
| |
Immün sistem : |
|
| |
Choline, AIDS in ilerlemesini geciktirir. |
|
| |
Uzun dönem choline eksikliginde karaciger kanseri olusabilir. |
|
| |
Iskelet kas sistemi : |
|
| |
Choline eksikliginde kas zayifligi meydana gelebilir. |
|
| |
Choline kas tiklerini iyilestirebilir. |
|
| |
Kalp dolasim sistemi : |
|
| |
Choline damar sagligina yardimci olur. |
|
| |
Choline eksikliginde atherosclerosis meydana gelebilir. |
|
| |
Choline kolestrol metabolizmasi için gereklidir. |
|
| |
Choline, eksikliginde kalpte dejenerasyon olusabilir. |
|
| |
Choline, yükselmis estradiol seviyelerini düsürür. |
|
| |
Choline, kalp çarpintilarini iyilestirmede faydalidir. |
|
| |
Choline eksikliginde hipertansiyonolusabilir ve günde 1000 mg choline takviyesi hipertansiyon |
|
| |
hastalarinda kan basincini düsürebilir. |
|
| |
Günde 2000 - 3000 mg choline raynaud's disease ini iyilestirebilir. |
|
| |
Metabolizma : |
|
| |
Choline ( günde 2000 - 3000 mg) özellikle dayaniklilik çalismalari yapan kisilerde atletik performansi |
|
| |
arttirir. |
|
| |
Choline, karaciger fonksiyonunu arttirir. |
|
| |
Choline eksikliginde karacigerde cirrhosis meydana gelebilir. |
|
| |
Choline, diyetsel yaglarin karacigerde toplanmasini engeller. |
|
| |
Choline eksikliginde yagli karaciger olusabilir. |
|
| |
Choline, hepatiti hafifletir. |
|
| |
Choline, takviyesi obeziteyi iyilestirmede yardimci olur. Choline, anti - obez etkileriyle bilinen carnitine |
|
| |
in vücutta kalimini kolaylastirir. |
|
| |
Choline eksikliginde karacigerde trigliserit toplanmasi olusabilir. Bu toplanmanin sebebi |
|
| |
trigliseritlerin karacigerden çok düsük dansiteli lipoproteinler (VLDLs) vasitasiyla uzaklastirilmasidir. |
|
| |
Phosphatidylcholine (choline in temel komponenti) VLDL nin temel komponentidir. |
|
| |
Seksüel sistem : |
|
| |
Hamilelik döneminde alinan choline takviyesi bebegin uzun dönem hafizasinda gelismeler saglar. |
|
| |
Büyük miktarda alinan choline in fetus un gelismesinde ve yeni dogan bebegin büyüme ile ilgili |
|
| |
zarin gelismesinde ve myelin sentezinde faydasi vardir. |
|
| |
Choline, semenin seminal plazmasinin bir komponentidir. |
|
| |
Choline, 40 yas ve üstünde seksüel arzuyu gelistirebilir. Bu etki choline in asetilkolin seviyesini |
|
| |
arttirmasindandir. |
|
| |
Choline, erkeklerde seksüel performansi gelistirir. Asetilkolin bir nörotransmitter olarak ereksiyonda |
|
| |
penisin sertlesmesi isinde görev yapar. |
|
| |
Sindirim sistemi : |
|
| |
Choline, safra kesesinin fonksiyonunu ayarlar. |
|
| |
Sinir sistemi : |
|
| |
Choline, dikkatliligi arttirir (asetilkolinin içsel üretimine katilir) . |
|
| |
Eksik choline transferi otomatik olarak nöron hücre zarlarindaki phosphatidylcholine ile takviye |
|
| |
edilir. Bu nöronlar alzheimer's disease hastalarinin beyinlerinde amyloid - beta - protein in ön |
|
| |
maddesinin amyloid - beta - protein e dönüsmesini aktive ederler. |
|
| |
Amyotrophic lateral sclerosis hastaliginda olusan hassas cholinergic nöronlarin arizali choline |
|
| |
transportasyonu esnasinda olusabilecegi ve bunlarin kendi hücrelerindeki phosphatidylcholine |
|
| |
den otomatik olarak choline takviyesi yaptiklari teorisi söylenmektedir. |
|
| |
Beyinde büyük miktarlarda choline konsantre olur ve eksikliginde beyin fonksiyonlari zayiflayabilir. |
|
| |
Choline, asetilkolinin üretimindeki rolü dolayisi ile dikkatlilik yetenegini (konsantrasyon)arttirir. |
|
| |
Koordinasyondan sorumlu bir nörotransmitter olan asetilkolinin üretimindeki rolü dolayisi ile |
|
| |
choline eksikliginde kas koordinasyon zayiflamasi olusabilir. |
|
| |
Choline takviyesi cerebral cortex deki dendrite lerin sayisini arttirir. |
|
| |
Choline takviyesi kümelesmis bas agrilarini iyilestirebilir. |
|
| |
Alyuvar choline seviyeleri eksiklik gösteren bir çok insanda kümelesmis bas agrilari olusabilir. |
|
| |
Huntington's hastaligi sirasinda olusan hassas cholinergic nöronlarin arizali choline |
|
| |
transportasyonu esnasinda olusabilecegi ve bunlarin kendi hücrelerindeki phosphatidylcholine |
|
| |
den otomatik olarak choline takviyesi yaptiklari teorisi söylenmektedir. |
|
| |
Choline, uyku esnasinda lüzumsuz bir takim aktivasyonlarin uykuyu bölmesine mani olan bir |
|
| |
nörotransmitter olan asetilkolinin olusturulmasinda bir ön madde oldugundan uykunun devamli |
|
| |
olmasinda dolayli olarak yardimci olur. Bu yüzden erken uyanma ile sonuçlanan uykusuzluk |
|
| |
tedavisinde faydali olur. |
|
| |
Choline, zeka ve zihin fonksiyonlari ile ilgili bazi durumlarin gelisiminde yararli olur. |
|
| |
Choline, takviyesi ögrenme yetenegini gelistirebilir. |
|
| |
Choline, özellikle lityum ile birlikte kullanildiginda manic depresyonun gerek manic ve gerekse de |
|
| |
depresyon safhalarinda iyilestirme saglar. |
|
| |
Choline eksikligi, yine asetilkolin ile ilgisi dolayisiyla hafiza kaybina sebep olabilir. Günde 3000 mg |
|
| |
choline takviyesi hafizayi gelistirebilir. |
|
| |
Hamilelik döneminde alinan choline takviyesi bebegin uzun dönem hafizasinda gelismeler saglar. |
|
| |
Büyük miktarda alinan choline in fetus un gelismesinde ve yeni dogan bebegin büyüme ile ilgili |
|
| |
zarin gelismesinde ve myelin sentezinde faydasi vardir. |
|
| |
Choline, myelin sheath lerin bir komponenti olup sinir sistemi nöron axonlarini izole eder. |
|
| |
Choline, parkinson rahatsizligini hafifletir. |
|
| |
Choline, uyku kalitesini gelistirir. |
|
| |
Choline yine asetilkolin ile ilskisi dolayisiyla uykudaki göz hareketlerini yönetir. |
|
| |
Choline, asetilkolin üretimini uyararak tardive dyskinesia hastaliginin iyilestirilmesinde yararli olur. |
|
| |
Choline, tinnutus un iyilestirilmesinde faydali olur. |
|
| |
Choline, verbal fuency yi gelistirir. |
|
| |
Solunum sistemi : |
|
| |
Choline, eksikliginde akcigerlerde dejenerasyon olusabilir. |
|
| |
|
|
| Biyolojik Etkinlikleri |
Absorpsiyon : |
|
| |
Tamamlayici ve diyetsel choline ince barsagin üst kisminda kolayca absorplanir. |
|
| |
Choline, kan - beyin zarina pozitif yüklenmesinden dolayi direk olarak geçemez. |
|
| |
Bir kisim diyetsel choline dimetilaminoetanole ( DMAE ) metabolize olur veya phosphatidylcholine |
|
| |
ile birlesir. Her iki maddede kan - beyin zarindan kolayca geçer. |
|
| |
Metabolizma : |
|
| |
Bir kisim choline vücutta sindirim kanalinda faydali bakterilerce üretilir. |
|
| |
Vücut agirligina göre kilo basina 50 mg choline alindiginda plazma choline seviyeleri sindirimden |
|
| |
4 saat sonra % 300 - 400 artarak pik yapar. Bazen 8 saat sonra da bir yükselme olabilir. |
|
| |
Sindirilen choline in bir kismi absorplanmadan önce betaine veya trimetilamine metabolize olur. |
|
| |
|
|
| Diyetsel Kaynaklari |
Verilen rakamlar mg cinsinden olup 100 gr lik porsiyondaki vitamin miktarini gösterir. |
|
| |
Baklagiller |
|
| |
Çogu choline ihtiva eder |
|
| |
Bitkiler |
|
| |
Alfalfa |
Goldenseal |
| |
Catnip(kedi nanesi) |
Meyankökü |
| |
Chickweed |
Nane |
| |
Dandelidon |
Zencefil |
| |
Ginseng |
|
| |
Çerezler |
|
| |
Yer fistigi |
|
| |
Deniz ürünleri |
|
| |
Balik |
|
| |
Etler |
|
| |
beyinler |
Dana |
| |
Ciger |
|
| |
Mayalar |
|
| |
Bira mayasi |
|
| |
Sebzeler |
|
| |
Ispanak |
Sarimsak |
| |
Proseslenmis Gidalar |
|
| |
Lesitin |
|
| |
Tahillar |
|
| |
Bugday embriyosu |
|
| |
Yumurtalar |
|
| |
Yumurta sarisi |
|
| |
|
|
| Iltihapsal Olmayan |
|
|
| Diyetsel Kaynaklari |
|
|
| |
|
|
| Diger Bitkisel kaynaklar |
|
|
| |
|
|
| Bulunus Sekilleri |
Alpha - Glycerylphosphorylcholine (Alpha - GPC) |
|
| |
Gliserofosfata bagli kolin formudur. En biyo yararli formudur. Diger formlardan daha fazla |
|
| |
potansiyele sahiptir. |
|
| |
Choline Bitartrate |
|
| |
Tartarik aside % 42 bagli kolin ihtiva eder. Tamamlayici ticari ürünler içinde en çok bulunan seklidir. |
|
| |
Baslica dezavantaji bazi insanlarda ishal yapmasidir. |
|
| |
Choline Chloride |
|
| |
Klorid formuna % 33,3 kolin bagli seklidir. Kolinin bu formu bazi sivi kolin tamamlayicilarinda bulunur. |
|
| |
Dezavantaji, bazi insanlarin hoslanmadigi kuvvetli bir tadi vardir. |
|
| |
Choline Citrate |
|
| |
Sitrik aside bagli % 38 kolin ihtiva eder. Bazi tamamlayicilarda da bu form bulunabilir. Bu form kolin |
|
| |
bitartarata göre daha az hazim sorunlari yaratir. |
|
| |
Choline Pantothenate |
|
| |
B5 vitamininin pantothenic asit formuna bagli kolin ihtiva eder. Bazi sivi tamamlayicilar da dahil |
|
| |
olmak üzere bir kismi da bu türlüdür. |
|
| |
Cytidine Diphosphate Choline (CDP - Choline) |
|
| |
Kolinin aktif içsel formudur. Yakin zamanlarda sentetik olarak üretilmistir. |
|
| |
Phosphatidylcholine |
|
| |
Kimyasal yapisinda kolin olan bir fosfolipittir. Beyin için diger formlara göre daha etkindir. |
|
| |
|
|
| Ticari Ürünler |
Tekli oral choline ürünleri |
|
| |
250 mg choline bitartarat tabletleri ( 102,5 mg elemental Choline ) |
|
| |
650 mg choline bitartarat tabletleri ( 266,5 mg elemental Choline ) |
|
| |
250 mg choline bitartarat kapsüller ( 102,5 mg elemental Choline ) |
|
| |
780 mg choline bitartarat kapsüller ( 319,8 mg elemental Choline ) |
|
| |
Choline bitartarat toz ( sadece USA ve Kanadada ) |
|
| |
|
|
| |
200 mg choline sitrat kapsüller ( 70 mg elemental Choline ) |
|
| |
Choline sitrat toz ( sadece USA ve Kanadada ) |
|
| |
|
|
| |
Choline klorür sivi ( sadece USA ve Kanadada ) |
|
| |
|
|
| |
Oral formüller |
|
| |
Choline bitartarat çesitli multi vitamin formüllerinde ve özel mental foksiyon gelistirme formüllerinde |
|
| |
Choline sitrat çesitli karisim formüllerinde ve özel mental foksiyon gelistirme formüllerinde |
|
| |
|
|
| Tamamlayici dozlar |
GENEL DÜSÜNCELER |
|
| |
Minimum Günlük gereksinimler |
|
| |
Diyetsel kaynaklardan saglanmasi gereken minumum ihtiyaç günde 425 - 550 mg dir. |
|
| |
TEDAVI DOZLARI |
|
| |
Bir çok uzman tedavi dozu olarak günlük 500 - 1500 mg tavsiye etmektedir. |
|
| |
Klinik çalismalar hafiza gelistirme amaçli günlük 3000 mg dozun etkin oldugunu göstermistir. |
|
| |
TOKSIK DOZ |
|
| |
Yan etkiler günlük 6 gr ve daha fazlasinda baslar. |
|
| |
DIYETSEL ALIM |
|
| |
Ortalama bir bati diyetiyle günde 500 - 1000 mg choline alinir. |
|
| |
ZAMANLAMA |
|
| |
Bölünmüs dozlar halinde yemeklerden sonra alinmasi etkinligini arttirir. |
|
| |
|
|
| Negatif etkileyenler |
Egzersiz : |
|
| |
Agirlik çalismalari vücut plazma choline seviyelerini azaltir. |
|
| |
Hormonlar : |
|
| |
Östrojen choline stoklarinin tüketilmesini hizlandirir. |
|
| |
Karbonhidratlar : |
|
| |
Sakkaroz temin edilmis choline i tüketir. |
|
| |
Keyif vericiler : |
|
| |
Alkol, vücudun choline ini tüketir ve uzun süreler asiri alkol kullanimi beynin choline alimini düsürür. |
|
| |
Mineraller : |
|
| |
Alüminyum, choine in nöronlara transferini engeller. |
|
| |
Su : |
|
| |
Asiri su tüketimi vücuttan choline atimini arttirir. |
|
| |
Yaslanma : |
|
| |
Yaslanmaya paralel olarak vücut choline seviyeleri azalir. |
|
| |
Yaslandikça kan - beyin zarindan geçen choline miktarlarinda % 80 e kadar bir azalma olabilir. |
|
| |
Yine yas ilerledikçe spinal cord da nakledilen choline miktarinda azalma olur. |
|
| |
Yiyecek prosesleme teknikleri : |
|
| |
Isi pisirme teknikleri choline i kolayca bozar. |
|
| |
|
|
| Negatif etkileri |
Iskelet kas sistemi : |
|
| |
Fazla choline muscle tension una sebep olabilir. |
|
| |
Kalp dolasim sistemi : |
|
| |
Fazla choline aritmi ye sebep olabilir. |
|
| |
Sindirim sistemi : |
|
| |
Fazla choline bitartarat veya choline klorür tüketimi ishale sebep olabilir. |
|
| |
Fazla choline bitartarat veya choline klorür tüketimi baligimsi bir vücut kokusuna sebep olabilir. |
|
| |
Çünki absorplanmamis choline kalin barsakta bakterilerce trimetilamine dönüstürülür. |
|
| |
Fazla choline mide bulantisina ye sebep olabilir. |
|
| |
Sinir sistemi : |
|
| |
Fazla kolin kümesel bas agrilarinasebep olabilir. |
|
| |
Fazla kolinvertigoyasebep olabilir. |
|
| |
Manic depresyon hastalaritakviye choline almamalidir.Asetilkolinin fazla üretilmesi depresif |
|
| |
safhayi derinlestirebilir. |
|
| Toksinlere karsi tepkisi |
Aminoasitler : |
|
| |
Choline , homosistin seviyelerini düsürmeye yardim eder. Yükselmis homosistin seviyeleri kalp |
|
| |
dolasim hastaliklarinda bir risk faktörüdür. |
|
| |
|
|
| Kimyasallarla Etkilesimi |
ETKILEDIKLERI |
|
| |
Alkaloitler : |
|
| |
Choline , oksidatif metaboliti betaine dönüsür. Bu arada dimethylglycine,'>glycine, sacrosine ve glycine |
|
| |
gibi maddelerde olusur. |
|
| |
Aminoasitler : |
|
| |
Choline, insan büyüme hormonunu uyarmak için arginine in yetenegini arttirir. |
|
| |
Choline, carnitine in üriner atilimini engeller ve alinan tamamlayici choline sayesinde carnitine |
|
| |
seviyeleri yükselir. |
|
| |
glycine,'>glycine, vücuttaki kolin den sentezlenir. |
|
| |
Choline, methionine tüketiminden olusabilen fazla homosistin in detoxifikasyonunu kolaylastirir. |
|
| |
Aminoasit yan ürünleri : |
|
| |
Choline den glycine sentezlenirken bir yan ürün olarak dimethylglycine olusur. |
|
| |
Bitkiler : |
|
| |
Ginkgo biloba, beynin hippocampus una choline girisini kolaylastirir. |
|
| |
Gerçek ginseng, beynin hippocampus una choline girisini kolaylastirir ve içerigindeki ginsenoside |
|
| |
Rb1 maddesi nedeniyle asetilkolin den yararlanmayi arttirir. |
|
| |
Enzimler : |
|
| |
Choline, homosistini detoxifiye eden bir enzim olan betaine - homosistin metiltransferaz enzimininin |
|
| |
aktivitesini arttirir. |
|
| |
Hormonlar : |
|
| |
Choline, insan büyüme hormonunu uyarmak için arginine in yetenegini arttirir. |
|
| |
Choline, pregnenoloneile sinerjiktir. |
|
| |
Kahve : |
|
| |
Kahvedeki kafein choline in asetilkolin üretim yetenegini uyarir. |
|
| |
Lipidler : |
|
| |
Choline, phosphatidylcholinein temel bir komponentidir. |
|
| |
Choline, plasmalogenüretimini kolaylastirir. |
|
| |
Choline, myelin sheathlerin temel bir komponenti olan sphingomyelin in temel bir bilesigidir. |
|
| |
Nükleik bilesikler : |
|
| |
Choline, nükleik asitleriniçsel sentezini kolaylastirir. |
|
| |
Nörotransmitterler : |
|
| |
Choline eksikligiyle ilgili bazi durumlarda takviye olarak alinan choline, asetilkolinin beyindeki |
|
| |
üretimini direk olarak arttirabilir. |
|
| |
Normal sartlarda beynin asetilkolin üretimi diyetsel cholin seviyeleri ile ilgili degidir. Ancak |
|
| |
asetilkolinin üretiminin artmasi gereken sartlar olustugunda diyetsel choline limitleyici bir faktör |
|
| |
olarak ortaya çikabilir. Bu durumlarda takviye choline in faydasi olmaz. Böyle durumlarda |
|
| |
cholinergic nöronlar kendi hücre zarlarindan aldiklari phosphatidylcholine den ürettikleri |
|
| |
serbest choline ile asetilkolin üretebilirler. |
|
| |
Otomatik yedekleme prosesi diye bilinen bu proses cholinergic nöronlarin hücre zarlarinin |
|
| |
miktar ve kalitesinde düsmeye sebep olur. |
|
| |
Vitaminler : |
|
| |
Choline, vücutta folik asidi korumaya yardim eder. |
|
| |
Yararli ilaçlar : |
|
| |
Dimetilaminoetanol, çevresel dokularda choline metabolizmasini engeller. Serbest choline in beyne |
|
| |
girmesini ve onu asetilkolin üretmek için uyarmasini saglar. |
|
| |
Dimethylglycine,'>glycine, hücresel metabolizmada bir ara ürün olarak glycine le birlikte olusur. |
|
| |
Pantoyl - GABA ( gama amino bütirik asit ) choline in beynin cerebral cortex ine ve hippocampus |
|
| |
bölümüne transferini arttirir. |
|
| |
Choline, dietilaminoetanolün bir bilesenidir. |
|
| |
|
|
| |
ETKILENDIKLERI |
|
| |
Alkaloitler : |
|
| |
Kafein, choline in asetilkolin üretimini uyarma kabiliyetini arttirir. |
|
| |
Kafein, asetilkolin in sentezini engelleyen adenosine ile yarisir. |
|
| |
Aminoasitler : |
|
| |
Acetyl - L - carnitine, choline in beynin cerebral cortex ine alimini kolaylastirir. |
|
| |
Choline, vücutta glycine ve methionine den sentezlenebilir. |
|
| |
Enzimler : |
|
| |
Asetilkolinstearaz enzimi asetilkolini kendi bilesenleri olan choline ve asetik asite parçalar. |
|
| |
Kolinoksidaz enzimi choline in betaine aldehitine dönüsümünü ve müteakiben de betaine aldehitin |
|
| |
in betaine e dönüsümünü katalizler. |
|
| |
Hormonlar : |
|
| |
Choline, pregnenoloneile sinerjiktir. |
|
| |
Lipidler : |
|
| |
Ginsenoside Rb1, choline in hippocampus a alimini arttirir. |
|
| |
GM - 1 ganglioside alimi, yas ilerledikçe spinal cord dan geçen choline miktarlarinin azalmasi olayina |
|
| |
karsi koyar. |
|
| |
Phosphatidylserine, phosphatidylcholine deki choline miktarini arttirir. |
|
| |
Mikroorganizmalar : |
|
| |
Choline, vücutta faydali sindirim kanali bakterileri tarafindan üretilebilir. Takviye alinan sindirim |
|
| |
kanali bakterileri içsel choline üretimini arttirir. |
|
| |
Vitaminler : |
|
| |
Folik asit metillenme yolu ile vücuttaki diger organlar için gerekli choline için bir yedek depo gibi |
|
| |
çalisarak choline fonksiyonunu arttirir. |
|
| |
B5 vitamini choline in asetilkoline dönüsmesinde bir kofaktördür. |
|
| |
B12 vitamini choline yetersizligi neticesinde olusacak asetilkoline eksikligidolayisiyla olusabilecek |
|
| |
ögrenme yetenegindeki zayiflamaya karsi koyar. |
|
| |
Yararli ilaçlar : |
|
| |
Dimetilaminoetanol, kan plazmasindaki choline miktarini arttirir. Çünki kandan vücut dokularina |
|
| |
geçen choline miktarini arttirir. |
|
| |
Dimetilaminoetanol, kan beyin zarindan geçen choline miktarini arttirarak beyindeki choline |
|
| |
miktarini çogaltir. |
|
| |
Choline, pregnenoloneile sinerjiktir. |
|
| |
|
|
| Yetersizlik Belirtileri |
Atar damar sertlesmesi - Böbrek bozuklugu - Büyümede gerileme - Karaciger bozuklugu - |
|
| |
Karaciger yaglanmasi - Siroz - Yüksek tansiyon |
|
| |
|
|
| Yanlis Bilinenler |
Kolin vücuttaki fosforu arttirdigindan eger lesitin kullaniyorsaniz fosfor ve kalsiyumu dengede |
|
| |
tutmak için çelatlanmis bir kalsiyum tamamlayicisina ihtiyaç duyabilirsiniz. |
|
| |
|
|
| Diger Bilgiler |
Kolestrolün kontrolünde yardimci olur. Kolestrolü emülsiyonlastirir, böylece atar damar çeperlerine |
|
| |
ya da safra kesesine yerlesemezler. |
|
| |
Genelde sinirli iseniz ya da göz segirmeniz varsa kolin aliminizi arttirmak yardimci olabilir. |
|
| |
|
|
| Kimyasal Data |
Kimyasal isimleri |
|
| |
(2 - hidroksietil) - trimetilamonyum iyon |
|